중성지방이란 무엇일까?
중성지방 낮추는 법 3가지 알아보기!
안녕하세요.
이번 포스팅에서는 중성지방 낮추는 법에 대해 알아보겠습니다.
먼저 중성지방이 무엇인지 살펴봐야겠죠.
중성지방이란 체내에 존재하는 지방의 한 종류로, 신체에 칼로리 공급이 충분하지 않을 경우에는 분해되어 에너지원으로 활용되기도 합니다.
하지만 체내 중성지방 수치가 높아지면 다양한 건강 문제를 야기할 수 있기에 적정 수치를 유지하는 게 중요하겠는데요.
그렇다면 중성지방 낮추는 법으로는 무엇이 있을까요?
중성지방 낮추는 법
1. 건강한 식습관 유지하기
건강한 식습관을 유지한다면 중성지방 수치를 낮출 수 있겠습니다.
탄수화물은 적정량 섭취하는 게 권장되는데요.
흰쌀밥, 국수와 같은 정제된 식품보다는 정제가 덜 된 현미밥, 통밀빵이 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
기름지거나 간이 센 음식은 피하고, 저지방 음식 위주의 식단이 필요하겠습니다.
각종 채소, 해조류는 섬유소를 포함하고 있어 중성지방을 낮추는 효과가 있기에 섭취하는 게 좋습니다.
또한, 불포화지방산과 저지방 음식을 충분히 드시는 것이 권장되는데요.
불포화지방산 음식으로는 아보카도, 올리브유, 등푸른생선이 있고, 저지방 음식의 예로는 저지방 우유, 닭가슴살과 같은 지방 함량이 낮은 살코기가 있겠습니다.
연어, 고등어와 같이 오메가3 함량이 높은 음식도 중성지방을 낮추니 충분히 섭취하는 게 좋겠습니다.
하지만 닭 껍질, 지방 함량이 높은 육류 부위와 같은 포화지방 음식은 피하시는 게 권장됩니다.
마찬가지로 후라이드 치킨, 감자튀김과 같은 튀긴 음식은 트랜스지방을 포함하고 있어 드시지 않는 게 좋습니다.
탄산음료, 아이스크림과 같은 단순당의 섭취 또한 중성지방 수치를 높인다는 점을 참고하시기 바랍니다.
2. 규칙적인 운동하기, 적정 체중 유지하기
중성지방이 체내에 쌓이는 이유 중 하나는 신체적 활동이 부족하기 때문입니다.
음식 섭취량에 비해 신체 활동이 적다면 중성지방 수치가 높아지는데요.
건강한 식습관과 함께 병행해야 할 것이 규칙적인 운동과 적정 체중 유지가 되겠습니다.
본인한테 잘 맞는 운동을 찾아내어 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 게 중요하겠습니다.
반드시 스포츠가 아니더라도 규칙적인 산책, 가벼운 신체활동을 하루에 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
본인의 신체에 해당되는 표준 체중을 알아내어 본인의 체중을 그에 맞추는 것도 도움이 되겠습니다.
3. 금주, 금연하기
음주와 흡연이 건강에 안 좋다는 것은 누구나 알고계실텐데요.
중성지방 수치에도 악영향을 끼치는 것은 마찬가지입니다.
특히, 음주는 중성지방 수치를 높이는 주요 원인이기에 조심하시는 게 좋겠습니다.
술을 마시더라도 가끔 그리고 적게 마시는 게 권장됩니다.
이번 포스팅에서는 중성지방 낮추는 법 3가지를 알아보았습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.