고혈압 관리는 어떻게 해야할까?
고혈압 낮추는 방법 알아보기!
안녕하세요.
이번 포스팅에서는 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
먼저 고혈압은 무엇일까요?
고혈압은 수축기 혈압이 140 mmHg 이상 또는 확장기 혈압이 90 mmHg 이상인 경우를 의미합니다.
18세 이상의 성인한테 적용되는 수치인 점을 참고하시기 바랍니다.
대부분의 고혈압 환자는 일차성 고혈압 환자로, 이는 고혈압의 발생 원인이 명확하게 밝혀지지 않은 경우입니다.
고혈압을 유발하는 위험 요소들로는 스트레스, 비만, 음주, 흡연, 노화, 가족력 정도가 있겠는데요.
그렇다면 고혈압을 낮추는 방법은 무엇일까요?
고혈압 낮추는 방법
1. 식단 조절
고혈압을 낮추려면 나트륨 섭취를 줄여야 하겠습니다.
찌개나 국물요리와 같이 짜고 자극적인 음식은 피하시는 것이 좋겠습니다.
양질의 단백질, 비타민, 칼슘, 칼륨, 식이섬유의 섭취가 권장되기에 다양한 채소 섭취가 도움이 되겠습니다.
특별한 음식을 찾아서 먹기보다는 영양소가 골고루 포함된 일반식이 이상적이니 참고하시기 바랍니다.
2. 운동, 체중 감량
운동과 체중 감량은 고혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
체중을 1kg 감량할 때마다 최대 2 mmHg 의 혈압이 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.
고혈압 증상이 심하지 않은 경우에는 운동과 체중 감량만으로도 증상을 개선시킬 수 있겠습니다.
또한, 규칙적인 운동은 체중 감량과 별개로 고혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동하는 습관을 들인다면 고혈압을 효과적으로 낮출 수 있겠습니다.
3. 음주, 흡연 제한
음주와 흡연을 줄이는 것도 고혈압을 낮추는 역할을 합니다.
지나친 음주는 고혈압을 유발하고 맥박수를 높입니다.
마찬가지로 흡연을 하고 나면 혈관이 좁아지며 일시적으로 혈압이 상승합니다.
고혈압이 심하신 분들은 금주, 금연하시는 게 좋겠습니다.
이번 포스팅에서는 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.